Olahraga di Rumah Mudah, Murah dan Menyehatkan

Kesehatan adalah anugerah terindah yang terkadang lupa untuk kita syukuri padahal Kesehatan jiwa dan raga adalah hal yang utama. Tubuh yang bugar diperoleh dari olahraga teratur dan pola hidup yang sehat.

Berolahraga di rumah bisa jadi salah satu alternatif menjaga kesehatan tubuh di tengah kesibukkan. Apalagi olahraga di rumah bersama keluarga akan asyik. Ada 11 olahraga yang dapat kita lakukan di rumah tanpa bantuan alat.

Olahraga itu mudah, murah dan menyehatkan. Olahraga di rumah pun sangat mudah, murah yang simple yaitu  : (1). Jalan-Jalan : Jalan-jalan tidak harus di luar ruangan. Anda pun dapat berjalan-jalan ria di koridor atau halaman rumah. Anda juga bisa mencoba naik turun tangga di rumah. Bisa diseling dengan jogging atau lari-lari kecil.

(2). Push Up : Jika Anda ingin mempertahankan kekuatan otot, stamina tubuh sekaligus membakar kalori maka Anda harus rutin melakukan push up. Olahraga ini sangat sederhana dan tanpa membutuhkan alat apapun. Pertama tengkurap di lantai.

Kemudian, letakkan kedua tangan lurus di depan bahu, lalu tekuk siku mengarah ke atas hingga bagian lengan lurus sejajar dengan tinggi punggung. Selanjutnya, gerakan tubuh ke atas dan ke bawah secara perlahan. Lakukan gerakan ini minimal 20 hingga 40 kali untuk hasil yang maksimal.

(3). Jumping Jack :Jumping jack merupakan salah satu gerakan olahraga yang memanfaatkan seluruh otot  tubuh. Mulai dari tangan, lengan, kaki, paha, hingga kaki. Jumping jack juga disinyalir bisa membuat jantung dan otot menjadi lebih kuat dan membantu menurunkan berat badan.

Selain itu, manfaat lain yang bisa Anda rasakan ketika rutin melakukan jumping jack ialah mengurangi stress dan membuat tubuh serta pikiran jadi lebih rileks. Cara melakukannya pun sederhana.

Pertama, berdiri tegak di antara kedua kaki dan tangan lurus di samping kiri dan kanan badan. Kemudian melompat sambil mengangkat kaki lebar-lebar dan tangan ke atas dengan mengatupkan telapak tangan. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang dan rasakan manfaatnya.

(4). Plank : Gerakan olahraga yang satu ini berguna untuk meregangkan otot dan efektif menambah tinggi badan dan menurunkan berat badan. Bahkan gerakan ini juga bisa dijadikan sebagai terapi untuk mengurangi sakit nyeri pada pinggang dan punggung.

Caranya, pertama berbaring tengkurap di atas lantai. Lalu posisikan kedua tangan dan jari kaki pada lantai sebagai penopang tubuh. Jadikan tangan dan jari kaki sebagai tumpuan menopang badan, lakukan posisi ini selama 1 menit secara rutin setiap harinya.

(5). Leg Lift : Leg lift juga bisa dilakukan di rumah. Gerakan ini berguna untuk memperkuat otot-otot kaki. Anda juga bisa mengkombinasikan leg lift dengan gerakan lain, seperti push up atau sit up.

(6). Sit Up : Gerakan sit up bermanfaat untuk memperkuat otot-otot perut. Cara ini sangat efektif untuk mengencangkan otot-otot perut Anda yang masih kendur.

(7). Jogging : Siapa bilang jogging harus dilakukan di jalanan atau di taman? Anda pun bisa melakukan jogging di rumah. Sambil mendengarkan musik? Pasti asyik!

(8). Squat : Gerakan squat berguna untuk memperkuat kaki dan punggung. Anda bisa mempraktekkan gerakan squat dengan berdiri dan duduk di atas kursi. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.

(9). Angkat Beban : Olahraga angkat beban tidak harus dilakukan di Gym menggunakan dumble dan barble. Anda pun bisa memanfaatkan peralatan seadanya yang bisa didapatkan di sekitar rumah, seperti botol bekas yang diisi air atau pasir.

(10). Menari : Menari termasuk kegiatan yang sangat bagus bagi kesehatan organ jantung anda. Cobalah gerakan tarian yang bebas seperti break dance, dangdut, shuffle, dan sebagainya. Aerobik dan senam juga termasuk ke dalam latihan menari.

(11.) Naik Turun Tangga :  Meskipun gerakannya sangat sederhana, manfaat naik turun tangga sangatlah luar biasa. Jika gerakan ini Anda lakukan secara maksimal, naik turun tangga bermanfaat untuk memperkuat otot dan tulang kaki.

Itulah cara olahraga mudah dan murah di rumah dengan gerakan olahraga sederhana namun Menyehatkan. Gerakan mana yang akan Anda coba hari ini?

Oleh : Eko Silo Suginanto,S.Pd. (NIP. 19701216 199903 1 003)

(Editor : ifan)